Nohy / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zakopávání vsedě s gumou

Izolovaný cvik s gumou na hamstringy.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vybavení

Odporová guma, Stroje

Pohybový vzor

Flexe kolene

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Ukotvi gumu nízko u země a asi 2 stopy od ní postav lavičku.
2. Sedni si na lavičku a gumu si zahákni za kotníky, nohy máš na začátku propnuté. To je výchozí poloha.
3. Pokrč kolena a přitahuj chodidla k lavičce. Možná se budeš muset mírně zaklonit, aby chodidla nenarážela do podlahy.
4. Na konci pohybu se zastav a pak se pomalu vrať do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít