Nogi / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie nóg z gumą oporową w siadzie

Ćwiczenie izolowane z gumą oporową na dwugłowe uda.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Sprzęt

Guma oporowa, Maszyny

Wzorzec ruchu

Zgięcie kolana

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Zamocuj gumę oporową nisko przy podłodze i ustaw ławkę kilkadziesiąt centymetrów od niej.
2. Usiądź na ławce i zaczep gumę za kostkami, zaczynając z wyprostowanymi nogami. To pozycja wyjściowa.
3. Ugnij kolana, przyciągając stopy w kierunku ławki. Być może trzeba będzie lekko odchylić się do tyłu, by stopy nie uderzały o podłogę.
4. Zatrzymaj ruch w końcowym punkcie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij