Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Kurzhantelcurls auf der Schrägbank

Sitzender Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank, der den Bizeps dehnt und isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Lehne dich auf einer Schrägbank zurück und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen gestreckt, die Handflächen nach vorn.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle die Kurzhanteln Richtung Schultern.
3. Spanne oben an.
4. Senke langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Halte die Schultern an der Bank.
• Schwinge die Gewichte nicht.

Häufige Fehler

• ✗ Bank zu flach mit schwerem Gewicht.

  Warum es schadet: Bizepssehne und Vorderseite der Schulter werden unten stark gedehnt.

  ✓ Stattdessen: Stell die Bank auf etwa 45–60°, nimm ein moderates Gewicht und senk langsam ab.

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