Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca inclinada com halteres

Uma rosca com halteres sentado em banco inclinado que alonga e isola o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Recoste-se em um banco inclinado segurando um halter em cada mão com os braços pendurados estendidos, palmas para a frente.
2. Mantendo os braços parados, eleve os halteres em direção aos ombros.
3. Contraia no topo.
4. Desça lentamente até a extensão completa.

Dicas

• Mantenha os ombros apoiados no banco.
• Não balance os pesos.

Erros comuns

• ✗ Banco baixo demais com peso pesado.

  Por que machuca: O tendão do bíceps e a frente do ombro são alongados com força na parte de baixo.

  ✓ Em vez disso: Ajuste o banco a cerca de 45–60°, use um peso moderado e desça devagar.

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