Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej

Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej, które rozciąga i izoluje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce skośnej, opierając się, z hantlami w obu dłoniach, ramiona zwisają prosto, dłonie do przodu.
2. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij je, unosząc hantle w stronę barków.
3. Napnij biceps w górze.
4. Powoli opuść do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Trzymaj barki przy oparciu.
• Nie bujaj ciężarami.

Częste błędy

• ✗ Ławka za nisko przy dużym ciężarze.

  Dlaczego szkodzi: Ścięgno bicepsa i przód barku są w dolnej pozycji mocno rozciągane.

  ✓ Zamiast tego: Ustaw ławkę na około 45–60°, użyj umiarkowanego ciężaru i opuszczaj powoli.

Otwórz w aplikacjiZacznij