Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl inclinado con mancuernas

Curl con mancuernas sentado en banco inclinado que estira y aísla los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos colgando estirados y las palmas al frente.
2. Con los brazos inmóviles, sube las mancuernas hacia los hombros.
3. Aprieta arriba.
4. Baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• Mantén los hombros contra el banco.
• No balancees las mancuernas.

Errores comunes

• ✗ Banco demasiado bajo con un peso alto.

  Por qué duele: El tendón del bíceps y la parte delantera del hombro se estiran mucho abajo.

  ✓ En su lugar: Ajusta el banco a unos 45–60°, usa un peso moderado y baja despacio.

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