Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl incliné aux haltères

Un curl aux haltères assis sur banc incliné qui étire et isole les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi adossé sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras pendants, paumes vers l'avant.
2. En gardant les bras immobiles, monte les haltères vers les épaules.
3. Serre en haut.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Garde les épaules contre le banc.
• Ne balance pas les haltères.

Erreurs fréquentes

• ✗ Banc trop bas avec une charge lourde.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon du biceps et l’avant de l’épaule sont fortement étirés en bas.

  ✓ À la place : Règle le banc à environ 45–60°, prends une charge modérée et descends lentement.

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