Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Καθιστές κάμψεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που διατείνουν και απομονώνουν τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε με την πλάτη πίσω σε επικλινή πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια να κρέμονται τεντωμένα και τις παλάμες προς τα εμπρός.
2. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους.
3. Σφίξε στην κορυφή.
4. Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Κράτα τους ώμους στον πάγκο.
• Μην ταλαντεύεις τα βάρη.

Συχνά λάθη

• ✗ Πάγκος πολύ χαμηλά με βαρύ βάρος.

  Γιατί βλάπτει: Ο τένοντας του δικεφάλου και το μπροστινό μέρος του ώμου διατείνονται έντονα στο κάτω σημείο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ρύθμισε τον πάγκο στις 45–60° περίπου, χρησιμοποίησε μέτριο βάρος και κατέβασε αργά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα