Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavičce

Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na šikmé lavičce, který protahuje a izoluje biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Opři se o šikmou lavičku s jednoručkou v každé ruce, paže visí dolů, dlaně dopředu.
2. S nehybnými pažemi od ramene k lokti zvedej jednoručky k ramenům.
3. V horní poloze stáhni biceps.
4. Pomalu spouštěj do plného natažení.

Tipy

• Drž ramena opřená o lavičku.
• Nehoupej váhami.

Časté chyby

• ✗ Lavice příliš nízko s těžkou zátěží.

  Proč to bolí: Šlacha bicepsu a přední část ramene jsou dole silně protahované.

  ✓ Místo toho: Nastav lavici na zhruba 45–60°, používej střední zátěž a spouštěj pomalu.

Otevřít v aplikaciZačít