Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsstrecken mit der SZ-Stange auf der Negativbank

Isolationsübung mit der Langhantel für den Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Fixiere die Beine am Ende der Negativbank und leg dich langsam auf die Bank.
2. Hebe die SZ-Stange mit engem Griff (etwas enger als schulterbreit) aus dem Rack und halte sie mit gestreckten Armen und angelegten Ellbogen gerade über dir. Die Arme stehen senkrecht zum Boden. Das ist deine Ausgangsposition. Tipp: Um die Rotatorenmanschette zu schützen, lass dir die Stange am besten von einem Spotter aus dem Rack helfen.
3. Atme ein, halte die Oberarme ruhig und senke die Stange langsam ab, indem du die Unterarme in einem Halbkreis zu dir bewegst, bis die Stange die Stirn leicht berührt. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein.
4. Hebe die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem du den Trizeps anspannst und ausatmest.
5. Wiederhole, bis die empfohlene Anzahl an Wiederholungen ausgeführt ist.

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