Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Extensão de tríceps declinada com barra W

Um exercício de isolamento com barra para o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente no banco.
2. Usando pegada fechada (um pouco menor que a largura dos ombros), retire a barra W do suporte e mantenha-a diretamente acima de você com os braços travados e os cotovelos junto ao corpo. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial. Dica: para proteger o manguito rotador, o ideal é que um parceiro ajude a tirar a barra do suporte.
3. Enquanto inspira e mantém os braços parados, desça a barra lentamente movendo os antebraços em semicírculo em sua direção, até sentir a barra tocar levemente a testa. Inspire nesta parte do movimento.
4. Eleve a barra de volta à posição inicial contraindo o tríceps e expirando.
5. Repita até completar o número de repetições recomendado.

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