Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα EZ σε κατωφερή πάγκο

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στερέωσε τα πόδια στην άκρη του κατωφερούς πάγκου και ξάπλωσε αργά πάνω του.
2. Με κλειστή λαβή (λίγο στενότερη από το πλάτος των ώμων), σήκωσε τη μπάρα EZ από τη βάση και κράτα τη ίσια πάνω από σένα με τα χέρια κλειδωμένα και τους αγκώνες κλειστούς. Τα χέρια πρέπει να είναι κάθετα στο έδαφος. Αυτή είναι η αρχική σου θέση. Συμβουλή: για να προστατέψεις το στροφικό πέταλο, είναι καλύτερα να σε βοηθήσει κάποιος να βγάλεις τη μπάρα από τη βάση.
3. Εισπνέοντας και κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, κατέβασε αργά τη μπάρα κινώντας τους πήχεις σε ημικυκλική τροχιά προς το μέρος σου, μέχρι να νιώσεις τη μπάρα να αγγίζει ελαφρά το μέτωπο. Εισπνεύσε σε αυτό το τμήμα της κίνησης.
4. Ανέβασε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση σφίγγοντας τους τρικεφάλους και εκπνέοντας.
5. Επανάλαβε μέχρι να ολοκληρώσεις τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα