Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion z gryfem łamanym na ławce skośnej głową w dół

Izolowane ćwiczenie ze sztangą na triceps.

W skrócie

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Zablokuj nogi na końcu ławki skośnej głową w dół i powoli połóż się na ławce.
Wąskim chwytem (nieco węższym niż barki) zdejmij gryf łamany ze stojaka i trzymaj go prosto nad sobą na zablokowanych ramionach z łokciami przy ciele. Ramiona prostopadle do podłogi. To pozycja wyjściowa. Wskazówka: aby chronić stożek rotatorów, najlepiej poprosić osobę asekurującą o pomoc przy zdejmowaniu gryfu ze stojaka.
Wdychając powietrze i trzymając ramiona nieruchomo, powoli opuszczaj gryf, prowadząc przedramiona półkolem w swoją stronę, aż poczujesz, że gryf lekko dotyka czoła. Wdychaj powietrze w tej fazie ruchu.
Unieś gryf z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając triceps i wydychając powietrze.
Powtarzaj, aż wykonasz zalecaną liczbę powtórzeń.