Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti con bilanciere EZ su panca declinata

Un esercizio di isolamento con bilanciere per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Blocca le gambe all'estremità della panca declinata e sdraiati lentamente sulla panca.
2. Con presa stretta (poco meno della larghezza delle spalle), stacca il bilanciere EZ dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia bloccate e i gomiti vicini al corpo. Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento. Questa è la posizione di partenza. Consiglio: per proteggere la cuffia dei rotatori, è meglio farsi aiutare da uno spotter a staccare il bilanciere dal rack.
3. Inspirando e tenendo ferme le braccia, abbassa lentamente il bilanciere muovendo gli avambracci con un movimento semicircolare verso di te finché non senti il bilanciere sfiorare la fronte. Inspira in questa fase del movimento.
4. Risolleva il bilanciere alla posizione di partenza contraendo i tricipiti ed espirando.
5. Ripeti fino a eseguire il numero di ripetizioni previsto.

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