Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps déclinée à la barre EZ

Un exercice d'isolation à la barre pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi lentement sur le banc.
2. Avec une prise serrée (un peu moins que la largeur des épaules), décroche la barre EZ du rack et tiens-la juste au-dessus de toi, bras verrouillés et coudes rentrés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. C'est ta position de départ. Conseil : pour protéger la coiffe des rotateurs, il vaut mieux qu'un pareur t'aide à décrocher la barre du rack.
3. En inspirant et en gardant les bras immobiles, descends lentement la barre en amenant les avant-bras vers toi en demi-cercle jusqu'à sentir la barre effleurer le front. Inspire pendant cette partie du mouvement.
4. Remonte la barre à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
5. Répète jusqu'à avoir fait le nombre de répétitions recommandé.

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