Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze s EZ činkou hlavou dolů

Izolovaný cvik s velkou činkou na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zajisti si nohy na konci lavičky se sklonem hlavou dolů a pomalu si na ni lehni.
2. Úzkým úchopem (o něco užším než ramena) zvedni EZ činku ze stojanu a drž ji přímo nad sebou s propnutými pažemi a lokty u těla. Paže jsou kolmo k podlaze. To je výchozí poloha. Tip: Kvůli ochraně rotátorové manžety je nejlepší, když ti činku ze stojanu pomůže zvednout dopomoc.
3. S nádechem a nehybnými pažemi od ramene k lokti pomalu spouštěj činku půlkruhovým pohybem předloktí k sobě, dokud neucítíš, že se činka lehce dotkla čela. V této fázi se nadechuj.
4. Stažením tricepsu a s výdechem zvedni činku zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj, dokud neprovedeš doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít