Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Kabel-Curls im Obergriff

Eine Kabelzug-Isolationsübung für den Bizeps, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin und halte eine Stange, die am unteren Kabelzug befestigt ist, schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach unten). Halte die Ellbogen nah am Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte die Oberarme still und curle das Gewicht beim Ausatmen nach oben, während du den Bizeps anspannst. Nur die Unterarme bewegen sich. Führe die Bewegung fort, bis der Bizeps voll kontrahiert und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die Endposition eine Sekunde und spann den Muskel dabei an.
3. Senke die Stange beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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