Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl inverso al cavo

Esercizio di isolamento al cavo per i bicipiti, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto tenendo una barra agganciata a un cavo basso con presa prona (palmi verso il basso) alla larghezza delle spalle. Tieni anche i gomiti vicini al busto. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo le braccia ferme, solleva il peso contraendo i bicipiti ed espirando. Devono muoversi solo gli avambracci. Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e la barra è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione di contrazione per un secondo stringendo il muscolo.
3. Inizia a riportare lentamente la barra alla posizione di partenza inspirando.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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