Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ανάστροφες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους δικέφαλους, με υποβοήθηση από τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος με τον κορμό ευθύ κρατώντας μια λαβή μπάρας συνδεδεμένη σε χαμηλή τροχαλία, με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω) στο πλάτος των ώμων. Φρόντισε επίσης να κρατάς τους αγκώνες κοντά στον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, λύγισε τα χέρια φέρνοντας το βάρος πάνω, συσπώντας τους δικέφαλους καθώς εκπνέεις. Μόνο οι πήχεις πρέπει να κινούνται. Συνέχισε την κίνηση μέχρι οι δικέφαλοι να συσπαστούν πλήρως και η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων. Κράτα τη θέση σύσπασης για ένα δευτερόλεπτο σφίγγοντας τον μυ.
3. Φέρε αργά τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση καθώς εισπνέεις.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα