Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih nadhmatem na spodní kladce

Izolovaný cvik na kladce na biceps, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se se vzpřímeným trupem a drž tyč připojenou ke spodní kladce nadhmatem (dlaně dolů) na šířku ramen. Lokty drž u těla. To je výchozí poloha.
2. Nadloktí drž na místě a s výdechem zvedej tyč stahem bicepsu. Hýbat se mají jen předloktí. Pokračuj, dokud není biceps plně stažený a tyč ve výši ramen. Ve stažené poloze vydrž sekundu a sval zatni.
3. S nádechem pomalu vracej tyč do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít