Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps invertido en polea

Ejercicio de aislamiento en polea para los bíceps, con la ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el torso erguido sujetando una barra enganchada a una polea baja con agarre prono (palmas hacia abajo) al ancho de los hombros. Asegúrate también de mantener los codos pegados al torso. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, sube el peso contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que los bíceps queden completamente contraídos y la barra a la altura de los hombros. Mantén la posición de contracción un segundo mientras aprietas el músculo.
3. Empieza a bajar lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite las repeticiones recomendadas.

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