Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la poulie en pronation

Un exercice d'isolation à la poulie pour les biceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens-toi debout, buste droit, une barre fixée à une poulie basse en main, en prise pronation (paumes vers le bas) à la largeur des épaules. Garde aussi les coudes près du buste. C'est ta position de départ.
2. Bras immobiles, monte la charge en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée une seconde en serrant le muscle.
3. Redescends lentement la barre à la position de départ en inspirant.
4. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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