Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion nachwytem na wyciągu dolnym

Ćwiczenie izolowane na wyciągu na bicepsy, ze wsparciem przedramion.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając gryf zamocowany do wyciągu dolnego nachwytem (dłonie skierowane w dół) na szerokość barków. Łokcie trzymaj blisko tułowia. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymając ramiona nieruchomo, z wydechem ugnij ręce, napinając bicepsy. Poruszają się tylko przedramiona. Kontynuuj ruch, aż bicepsy będą w pełni napięte, a gryf na wysokości barków. Utrzymaj skurcz przez sekundę, ściskając mięsień.
3. Z wdechem powoli zacznij opuszczać gryf do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij