Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca inversa no cabo

Exercício de isolamento no cabo para o bíceps, com auxílio dos antebraços.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra presa a uma polia baixa, com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros. Mantenha também os cotovelos próximos ao tronco. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo os braços parados, faça a rosca contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que o bíceps fique totalmente contraído e a barra na altura dos ombros. Mantenha a posição de contração por um segundo enquanto contrai o músculo.
3. Comece a trazer a barra lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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