Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schrägbankdrücken mit der Langhantel

Langhanteldrücken auf der Schrägbank, das die obere Brust und die vordere Schulter betont.

Auf einen Blick

Primär

Brust, Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Schrägbank und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
2. Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen über der oberen Brust.
3. Senke die Stange kontrolliert zur oberen Brust.
4. Drücke die Stange wieder nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.

Tipps

• Halte die Schulterblätter zusammengezogen und die Füße fest am Boden.
• Lass die Stange nicht von der Brust abprallen.

Häufige Fehler

• ✗ Ellbogen im 90°-Winkel gerade nach außen.

  Warum es schadet: Der Oberarm klemmt vorn in der Schulter ein — eine häufige Ursache für Schulter-Impingement und Zerrungen der Brustmuskulatur.

  ✓ Stattdessen: Zieh die Ellbogen auf etwa 45–70° zum Körper und senk die Stange zur unteren Brust ab.

• ✗ Die Stange von der Brust abprallen lassen.

  Warum es schadet: Der Aufprall kann das Brustbein prellen und der Rückprall belastet die Schultern schlagartig.

  ✓ Stattdessen: Kontrolliert absenken, leicht berühren und drücken.

• ✗ Die Schultern rollen nach vorn von der Bank.

  Warum es schadet: Ohne stabile Basis der Schulterblätter übernimmt die Vorderseite der Schulter die Last.

  ✓ Stattdessen: Zieh die Schulterblätter vor dem Ausheben nach hinten und unten und halte sie fixiert.

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