Petto / Intermedio / Multiarticolare

Panca inclinata con bilanciere

Una distensione con bilanciere su panca inclinata che enfatizza la parte alta del petto e i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata e impugna il bilanciere poco più largo delle spalle.
2. Stacca il bilanciere dal rack e tienilo sopra la parte alta del petto con le braccia distese.
3. Abbassa il bilanciere in modo controllato verso la parte alta del petto.
4. Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla completa estensione delle braccia.

Consigli

• Tieni le scapole addotte e i piedi ben piantati.
• Non far rimbalzare il bilanciere sul petto.

Errori comuni

• ✗ Gomiti aperti a 90°.

  Perché fa male: L'omero si incastra nella parte anteriore della spalla, una causa comune di impingement della spalla e di stiramento del pettorale.

  ✓ Invece: Chiudi i gomiti a circa 45–70° dal corpo e porta il bilanciere alla parte bassa del petto.

• ✗ Far rimbalzare il bilanciere sul petto.

  Perché fa male: L'impatto può contundere lo sterno e il rimbalzo carica improvvisamente le spalle.

  ✓ Invece: Scendi sotto controllo, tocca leggermente e spingi.

• ✗ Le spalle rotolano in avanti staccandosi dalla panca.

  Perché fa male: Senza una base scapolare stabile, la parte anteriore della spalla si prende il carico.

  ✓ Invece: Porta le scapole indietro e in basso prima di staccare il bilanciere e tienile fisse.

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