Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak na šikmé lavičce s velkou činkou

Tlak s velkou činkou na šikmé lavičce, který zatěžuje hlavně horní část prsou a přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly, Přední ramena

Vedlejší

Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavičku a uchop činku o něco šířeji než na šířku ramen.
2. Vyndej činku ze stojanů a drž ji nad horní částí hrudníku s nataženými pažemi.
3. Kontrolovaně spouštěj činku k horní části hrudníku.
4. Vytlač činku zpět nahoru do plného natažení paží.

Tipy

• Drž lopatky stažené k sobě a chodidla pevně na podlaze.
• Neodrážej činku od hrudníku.

Časté chyby

• ✗ Lokty roztažené do stran v 90°.

  Proč to bolí: Paže se zaráží do přední části ramene, což je častá příčina impingementu ramene a natažení prsního svalu.

  ✓ Místo toho: Přitáhni lokty na zhruba 45–70° od těla a spouštěj činku na spodní část hrudníku.

• ✗ Odrážení činky od hrudníku.

  Proč to bolí: Náraz může pohmoždit hrudní kost a odraz náhle zatíží ramena.

  ✓ Místo toho: Spouštěj pod kontrolou, lehce se dotkni a tlač.

• ✗ Ramena se odlepují od lavice a jdou dopředu.

  Proč to bolí: Bez stabilní opory lopatek nese zátěž přední část ramene.

  ✓ Místo toho: Před sundáním činky stáhni lopatky dozadu a dolů a drž je tam.

Otevřít v aplikaciZačít