Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, które akcentuje górną część klatki i przednie aktony barków.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej i chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Zdejmij sztangę ze stojaków i trzymaj ją nad górną częścią klatki na prostych ramionach.
3. Opuść sztangę z kontrolą do górnej części klatki.
4. Wyciśnij sztangę z powrotem do pełnego wyprostu ramion.

Wskazówki

• Trzymaj łopatki ściągnięte, a stopy pewnie na podłodze.
• Nie odbijaj sztangi od klatki.

Częste błędy

• ✗ Łokcie rozstawione prosto na boki pod kątem 90°.

  Dlaczego szkodzi: Ramię wbija się w przód barku — częsta przyczyna konfliktu podbarkowego i naderwania klatki piersiowej.

  ✓ Zamiast tego: Przyciągnij łokcie do około 45–70° od tułowia i opuszczaj sztangę na dolną część klatki.

• ✗ Odbijanie sztangi od klatki.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie może obić mostek, a odbicie nagle obciąża barki.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj z kontrolą, lekko dotknij i wyciśnij.

• ✗ Barki zwijają się do przodu i odrywają od ławki.

  Dlaczego szkodzi: Bez stabilnej podstawy z łopatek obciążenie przejmuje przód barku.

  ✓ Zamiast tego: Ściągnij łopatki w dół i do siebie przed zdjęciem sztangi i trzymaj je przypięte.

Otwórz w aplikacjiZacznij