Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Shotgun-Rudern

Übung am Kabelzug für den Latissimus, unterstützt von Bizeps, oberem Rücken und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Befestige einen Einhandgriff am unteren Kabelzug.
2. Wähle das passende Gewicht und stell dich ein paar Schritte zurück in eine weite Schrittstellung. Dein Arm ist gestreckt, die Schulter nach vorn gezogen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Führe die Bewegung aus, indem du die Schulter zurückziehst und den Ellbogen beugst. Supiniere beim Ziehen das Handgelenk und dreh die Handfläche dabei nach oben.
4. Halte kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

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