Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική shotgun με τροχαλία

Άσκηση με τροχαλία για τους πλατιαίους, με υποβοήθηση από τους δικεφάλους, το άνω μέρος της πλάτης και τους πήχεις.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Σύνδεσε μια μονή λαβή σε χαμηλή τροχαλία.
2. Αφού επιλέξεις το σωστό βάρος, στάσου λίγα βήματα πίσω σε ανοιχτή διασκελισμένη στάση. Το χέρι σου πρέπει να είναι τεντωμένο και ο ώμος προς τα μπροστά. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Εκτέλεσε την κίνηση τραβώντας τον ώμο πίσω και λυγίζοντας τον αγκώνα. Καθώς τραβάς, κάνε υπτιασμό του καρπού, γυρίζοντας την παλάμη προς τα πάνω.
4. Μετά από μια σύντομη παύση, επίστρεψε στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα