Přítahy jednoručky v předklonu jednoruč
Široký sval zádový, Horní záda
Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)
Jednoruční přítah na kladce s rotací (shotgun row)
Cvik na kladce na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu, horní části zad a předloktí.
Ve zkratce
- Hlavní
- Široký sval zádový
- Vedlejší
- Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Předloktí a úchop
- Vybavení
- Kladka
- Pohybový vzor
- Přítah, Stažení lopatek
- Úroveň
- Začátečník
- Typ
- Záda, Komplexní (více kloubů)
Jak na to
- Připni jednoruční rukojeť na spodní kladku.
- Po nastavení správné váhy ustup o pár stop dozadu do širokého výkročného postoje. Paže je natažená a rameno vysunuté dopředu. To je výchozí poloha.
- Stáhni rameno dozadu a pokrč loket. Během přítahu vytáčej zápěstí do supinace, takže se dlaň postupně otočí nahoru.
- Po krátké výdrži se vrať do výchozí polohy.
Zapojené svaly
ZepředuZezadu
- Hlavní: Široký sval zádový
- Vedlejší: Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Předloktí a úchop
Nejlepší pro
Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.
- Veslování (loď / trenažér)89%Dotažení paží a dokončení
- Kajak84%Tah (spodní paže) / tlak (horní paže)
- Obecná síla (celé tělo)81%Horní část těla
- Lezení a bouldering80%Tah a blok
- Sezení u počítače a zdravá záda69%
- Pádlování na surfu a pop-up65%
Podobné cviky
Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.