Plecy / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie jednorącz na dolnym wyciągu z rotacją (shotgun row)

Ćwiczenie na wyciągu na najszersze grzbietu, z pomocą bicepsów, górnej części pleców i przedramion.

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu

Pomocnicze

Biceps, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Zaczep pojedynczy uchwyt do dolnego wyciągu.
2. Po wybraniu obciążenia stań ok. 60 cm od wyciągu w szerokim wykroku. Ramię wyprostowane, bark wysunięty do przodu. To pozycja wyjściowa.
3. Wykonaj ruch, ściągając bark do tyłu i uginając łokieć. W trakcie przyciągania wykonaj supinację nadgarstka, obracając dłoń do góry.
4. Po krótkiej pauzie wróć do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij