Schiena / Principiante / Multiarticolare

Shotgun row

Un esercizio ai cavi per i dorsali, con l'aiuto di bicipiti, parte alta della schiena e avambracci.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Aggancia una maniglia singola a un cavo basso.
2. Dopo aver selezionato il peso giusto, mettiti a circa 60 cm di distanza con i piedi ben sfalsati. Il braccio deve essere disteso e la spalla portata in avanti. Questa è la posizione di partenza.
3. Esegui il movimento adducendo la scapola e flettendo il gomito. Mentre tiri, supina il polso, ruotando il palmo verso l'alto.
4. Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza.

Apri nell’appInizia