Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo shotgun

Ejercicio en polea para los dorsales, con la ayuda de bíceps, parte alta de la espalda y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Dorsales

Secundarios

Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Engancha un asidero individual a una polea baja.
2. Tras seleccionar el peso correcto, colócate a un par de pasos con una postura de zancada amplia. El brazo debe estar extendido y el hombro adelantado. Esta será tu posición inicial.
3. Realiza el movimiento retrayendo el hombro y flexionando el codo. Mientras tiras, supina la muñeca girando la palma hacia arriba.
4. Tras una breve pausa, vuelve a la posición inicial.

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