Dos / Débutant / Polyarticulaire

Rowing shotgun

Un exercice à la poulie pour les grands dorsaux, avec l'aide des biceps, du haut du dos et des avant-bras.

En bref

Principaux

Grands dorsaux

Secondaires

Biceps, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Dos, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Fixe une poignée simple à une poulie basse.
2. Après avoir choisi la bonne charge, tiens-toi à environ 60 cm de la poulie, en position de fente large. Ton bras est tendu et ton épaule vers l'avant. C'est ta position de départ.
3. Effectue le mouvement en rétractant l'épaule et en fléchissant le coude. Pendant que tu tires, supine le poignet en tournant la paume vers le haut.
4. Après une courte pause, reviens à la position de départ.

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