Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Scott-Curls am Kabelzug

Curl über dem Scott-Polster am unteren Kabelzug, der konstante Spannung auf dem Bizeps hält.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stelle eine Scott-Bank vor einen unteren Kabelzug, an dem eine gerade Stange hängt.
2. Setz dich mit den Oberarmen auf dem Polster hin und fasse die Stange schulterbreit im Untergriff, die Arme gestreckt.
3. Curle die Stange Richtung Gesicht und halte die Oberarme dabei auf dem Polster.
4. Senke langsam bis zur vollen Streckung.

Tipps

• Halte unten die Spannung, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
• Wippe nicht mit dem Oberkörper.

Häufige Fehler

• ✗ Unten in den vollständig gestreckten Arm fallen.

  Warum es schadet: Die Bizepssehne wird in voller Dehnung belastet, während das Polster den Arm fixiert; das ist eine bekannte Ursache für Bizepsrisse.

  ✓ Stattdessen: Senk langsam ab und stoppe kurz vor der vollständigen Streckung des Ellbogens.

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