Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih na kladce na Scottově lavici

Bicepsový zdvih přes opěrku Scottovy lavice se spodní kladkou, který udržuje biceps pod stálým napětím.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav Scottovu lavici před spodní kladku s připnutou rovnou tyčí.
2. Sedni si s pažemi od ramene k lokti na opěrce a uchop tyč podhmatem na šířku ramen s nataženými pažemi.
3. Zvedej tyč k obličeji a paže od ramene k lokti drž na opěrce.
4. Pomalu spouštěj do plného natažení.

Tipy

• V dolní poloze drž napětí a nepropínej lokty.
• Nehoupej trupem.

Časté chyby

• ✗ Padání do natažené paže v dolní poloze.

  Proč to bolí: Šlacha bicepsu je zatížená v plném protažení s paží zafixovanou opěrkou; to je známá příčina natržení bicepsu.

  ✓ Místo toho: Spouštěj pomalu a zastav těsně před úplným propnutím lokte.

Otevřít v aplikaciZačít