Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl predicador en polea

Curl sobre el cojín de un banco predicador usando una polea baja, que ofrece tensión constante en los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco predicador frente a una polea baja con una barra recta.
2. Siéntate con los brazos sobre el cojín y sujeta la barra con agarre supino a la anchura de los hombros y los brazos extendidos.
3. Sube la barra hacia la cara manteniendo los brazos sobre el cojín.
4. Baja despacio hasta la extensión completa.

Consejos

• Mantén la tensión en la parte baja sin bloquear los codos.
• Evita balancear el tronco.

Errores comunes

• ✗ Dejar caer el brazo hasta estirarlo del todo abajo.

  Por qué duele: El tendón del bíceps se carga en estiramiento máximo con el banco bloqueando el brazo; es una causa conocida de roturas de bíceps.

  ✓ En su lugar: Baja despacio y para justo antes de estirar el codo por completo.

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