Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion na wyciągu dolnym na modlitewniku

Uginanie ramion na modlitewniku z wykorzystaniem wyciągu dolnego, które daje stałe napięcie bicepsa.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Wyciąg, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw modlitewnik przed wyciągiem dolnym z zamocowanym prostym drążkiem.
2. Usiądź z ramionami na poduszce i chwyć drążek podchwytem na szerokość barków, ramiona wyprostowane.
3. Ugnij ramiona, unosząc drążek w stronę twarzy i trzymając ramiona na poduszce.
4. Powoli opuść do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Utrzymuj napięcie w dolnej pozycji bez blokowania łokci.
• Nie bujaj tułowiem.

Częste błędy

• ✗ Opadanie do pełnego wyprostu ręki w dolnej pozycji.

  Dlaczego szkodzi: Ścięgno bicepsa jest obciążane w pełnym rozciągnięciu, gdy pulpit blokuje ramię; to znana przyczyna zerwań bicepsa.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj powoli i zatrzymuj się tuż przed pełnym wyprostem łokcia.

Otwórz w aplikacjiZacznij