Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl pupitre à la poulie

Un curl sur un pupitre avec une poulie basse, qui donne une tension constante sur les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Place un pupitre devant une poulie basse équipée d'une barre droite.
2. Assieds-toi, bras sur le coussin, et saisis la barre en supination à la largeur des épaules, bras tendus.
3. Monte la barre vers le visage en gardant les bras sur le coussin.
4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Garde la tension en bas sans verrouiller les coudes.
• Évite de balancer le buste.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se laisser tomber bras tendu en bas.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon du biceps est chargé en étirement complet, le bras bloqué par le pupitre ; c’est une cause connue de rupture du biceps.

  ✓ À la place : Descends lentement et arrête-toi juste avant l’extension complète du coude.

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