Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις στην τροχαλία σε πάγκο Scott

Κάμψεις πάνω σε μαξιλάρι πάγκου Scott με χαμηλή τροχαλία, που δίνουν σταθερή τάση στους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε έναν πάγκο Scott μπροστά από μια χαμηλή τροχαλία με ίσια μπάρα.
2. Κάθισε με τους βραχίονες στο μαξιλάρι και πιάσε τη μπάρα με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων, με τα χέρια τεντωμένα.
3. Κάμψε τη μπάρα προς το πρόσωπό σου κρατώντας τους βραχίονες πάνω στο μαξιλάρι.
4. Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Διατήρησε την τάση στο κάτω σημείο χωρίς να κλειδώνεις τους αγκώνες.
• Απόφυγε να κουνάς τον κορμό.

Συχνά λάθη

• ✗ Πέσιμο σε τεντωμένο χέρι στο κάτω σημείο.

  Γιατί βλάπτει: Ο τένοντας του δικεφάλου φορτίζεται σε πλήρη διάταση με το μαξιλάρι να κλειδώνει το χέρι· γνωστή αιτία ρήξης δικεφάλου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε αργά και σταμάτα λίγο πριν από το πλήρες τέντωμα του αγκώνα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα