Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca Scott no cabo

Uma rosca sobre o banco Scott usando a polia baixa, que mantém tensão constante no bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Polia, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Posicione um banco Scott à frente da polia baixa com uma barra reta presa.
2. Sente-se com os braços no apoio e segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros, braços estendidos.
3. Eleve a barra em direção ao rosto mantendo os braços no apoio.
4. Desça lentamente até a extensão completa.

Dicas

• Mantenha a tensão na parte baixa sem travar os cotovelos.
• Evite balançar o tronco.

Erros comuns

• ✗ Despencar em braço estendido embaixo.

  Por que machuca: O tendão do bíceps recebe carga em alongamento máximo com o apoio travando o braço; é uma causa conhecida de ruptura do bíceps.

  ✓ Em vez disso: Desça devagar e pare pouco antes de estender completamente o cotovelo.

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