Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl al cavo alla panca Scott

Un curl sul cuscino della panca Scott usando la carrucola bassa, che dà tensione costante ai bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Posiziona una panca Scott davanti a una carrucola bassa con una barra dritta agganciata.
2. Siediti con le braccia sul cuscino e impugna la barra con presa supina alla larghezza delle spalle, braccia distese.
3. Solleva la barra verso il viso tenendo le braccia sul cuscino.
4. Scendi lentamente fino alla completa estensione.

Consigli

• Mantieni la tensione nel punto più basso senza bloccare i gomiti.
• Evita di dondolare il busto.

Errori comuni

• ✗ Scendere fino al braccio completamente disteso in basso.

  Perché fa male: Il tendine del bicipite viene caricato in massimo allungamento con il cuscino che blocca il braccio; è una causa nota di lesione del bicipite.

  ✓ Invece: Scendi lentamente e fermati poco prima della completa estensione del gomito.

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