Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Bizeps-Curls an der Maschine

Eine Maschinen-Isolationsübung für den Bizeps, unterstützt von den Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell den Sitz auf die passende Höhe ein und wähle das Gewicht. Leg die Oberarme an die Polster und greif die Griffe. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Führe die Bewegung aus, indem du die Ellbogen beugst und die Unterarme zu den Oberarmen ziehst.
3. Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke das Gewicht dann langsam in die Ausgangsposition ab.
4. Lass das Gewicht bis zum Ende des Satzes nicht ganz auf den Anschlag zurücksinken, damit die Spannung in den beanspruchten Muskeln bleibt.

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