Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα

Άσκηση απομόνωσης σε μηχάνημα για τους δικεφάλους, με συμμετοχή πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε το κάθισμα στο κατάλληλο ύψος και επίλεξε το βάρος. Ακούμπησε τους βραχίονες στα μαξιλαράκια και πιάσε τις λαβές. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Εκτέλεσε την κίνηση λυγίζοντας τον αγκώνα και φέρνοντας τον πήχη προς τον βραχίονα.
3. Κάνε παύση στο πάνω σημείο της κίνησης και επανάφερε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
4. Απόφυγε να αφήνεις το βάρος να ακουμπά τελείως στα στοπ μέχρι να ολοκληρωθεί το σετ, ώστε να διατηρείς την ένταση στους μύες που δουλεύεις.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα