Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl biceps à la machine

Un exercice d'isolation à la machine pour les biceps, avec l'aide des avant-bras.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Machines

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Règle le siège à la bonne hauteur et sélectionne la charge. Pose les bras contre les coussins et saisis les poignées. C'est ta position de départ.
2. Effectue le mouvement en fléchissant le coude, en ramenant l'avant-bras vers le bras.
3. Marque une pause en haut du mouvement, puis ramène lentement la charge à la position de départ.
4. Évite de reposer complètement la charge sur les butées avant la fin de la série, pour garder la tension sur les muscles travaillés.

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