Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Bruststoß aus dem Dreipunktstand

Explosive Übung mit dem Medizinball für die Brust, unterstützt von Bauchmuskeln, vorderer Schulter und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Bauchmuskeln, Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Medizinball

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Starte im Dreipunktstand: in der Hocke, der Rücken gerade, eine Hand am Boden. Lege den Medizinball direkt vor dich.
2. Mach den ersten Schritt und zieh dabei den Ball zur Brust, beide Hände bereit für den Wurf.
3. Stoße den Ball beim zweiten Schritt explosiv und so kraftvoll wie möglich nach vorn.

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