Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Arremesso de peito a partir da posição de três apoios

Um exercício explosivo com medicine ball para o peitoral, com auxílio de abdômen, deltoide anterior e tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Abdominais, Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Bola medicinal (medicine ball)

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Comece em posição de três apoios, agachado com as costas retas e uma mão no chão. Coloque a medicine ball diretamente à sua frente.
2. Para começar, dê o primeiro passo enquanto puxa a bola para o peito, posicionando as duas mãos para preparar o arremesso.
3. Ao dar o segundo passo, solte a bola para a frente de forma explosiva e com o máximo de força.

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