Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Passe poitrine depuis la position à trois appuis

Un exercice explosif avec medecine ball pour les pectoraux, avec l'aide des abdominaux, des deltoïdes antérieurs et des triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Abdominaux, Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Médecine-ball

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Commence en position à trois appuis, accroupi, dos plat et une main au sol. Place la medecine ball juste devant toi.
2. Pour commencer, fais ton premier pas en ramenant la balle à la poitrine, les deux mains en place pour préparer le lancer.
3. Au deuxième pas, lâche la balle vers l'avant de façon explosive, le plus fort possible.

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