Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wypchnięcie piłki z pozycji na trzech punktach

Dynamiczne ćwiczenie z piłką lekarską na klatkę piersiową, z pomocą mięśni brzucha, przednich aktonów barków i tricepsa.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Piłka lekarska

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji na trzech punktach podparcia: w przysiadzie z płaskimi plecami i jedną dłonią na podłodze. Ustaw piłkę lekarską bezpośrednio przed sobą.
2. Zrób pierwszy krok, jednocześnie przyciągając piłkę do klatki i ustawiając obie dłonie do rzutu.
3. Podczas drugiego kroku dynamicznie wypchnij piłkę do przodu najmocniej, jak potrafisz.

Otwórz w aplikacjiZacznij